Cosa Mangiare Prima e Dopo il Nuoto ?

Il nostro corpo ha costantemente bisogno di energie, soprattutto quando facciamo sport. Queste energie sono messe a disposizione dal cibo, per questo motivo è bene mangiare prima e dopo l'allenamento e sapere cosa mangiare anche se non ne abbiamo il tempo.

Può avvenire che, dal momento in cui ci tuffiamo, la pressione all'interno dello stomaco e lo sbalzo termico aumentino causando uno spiacevole reflusso gastro-esofageo con bruciore e acidità. Per evitarlo vediamo nello specifico cosa mangiare prima e dopo l'allenamento e a quanta distanza di tempo. 

Mangiare troppo tempo prima di allenarsi e poco, oppure poco prima di allenarsi e molto può provocare cali di energie o problemi seri di digestione. 

Scopriamo ora cosa mangiare prima dell'allenamento a nuoto: 

• No ai cibi ricchi di grassi saturi come la carne di maiale, prodotti da forno, con burro o panna, olii e latticini.
  
• No alle bevande gasate, caffè e alcol 
  
• Sì ai carboidrati  (in quantità moderate) 
  
• Se vi dovete allenare dopo i pasti principali come pranzo o cena, mangiate almeno 2 ore prima (sempre evitando gli alimenti scritti sopra) 
  
• Se vi allenate in pausa pranzo o tardo pomeriggio cercate sempre di fare uno spuntino almeno un'ora prima (frutta, yogurt e cereali)
• Se vi allenate al mattino MAI saltare la colazione bensì mangiare leggero un'oretta prima di buttarsi in acqua. Una colazione leggera potrebbe essere una spremuta di arancia e un toast integrale, piuttosto che uno yogurt con i cereali o un tè con delle fette biscottate. 

Una volta finito l'allenamento in piscina cosa posso mangiare?  

Nei 20-30 minuti immediatamente successivi all’allenamento è importante ripristinare le sostanze nutritive perse durante lo sforzo fisico. Uno spuntino per recuperare le energie è sempre necessario portarselo dietro:

•  In tarda mattinata o pomeriggio, dopo l'allenamento sono consigliate le bevande energetiche ti aiutano a ripristinare sostanze importanti come i carboidrati, le barrette proteiche e la frutta.

• Se vi allenate durante i pasti principali, dopo è meglio assumere un  giusto apporto di proteine per riparare le fibre muscolari. Dunque pesce, pollo, tacchino, manzo, uova, formaggi magri. Altre opzioni salutari per il tuo pasto principale sono la pasta integrale, la frutta fresca e gli yogurt magri. 

Ricorda: Anche se ci stiamo allenando in un ambiente acquatico, dobbiamo essere sempre idratati per evitare perdite di sali minerali e crampi. Sia prima che dopo l'allenamento è consigliabile mangiare poco e il giusto!

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