4 cose da fare la mattina appena svegli per evitare lo stress (e vivere meglio)

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Inizia la giornata con il piede giusto! 

Al giorno d’oggi la nostra quotidianità è caratterizzata da ritmi frenetici. Da quando ci svegliamo al mattino a quando torniamo a casa la sera, sembra di partecipare a un’interminabile corsa a ostacoli che spesso provoca nervosismo e frustrazione. 

Per questo devi conoscere le 4 cose da fare al mattino per evitare lo stress (e vivere meglio): 

1. Alzarsi dal letto lentamente 

Ti è mai capitato di sentir suonare la sveglia e di saltare giù dal letto per la paura di essere già in ritardo?

Questo è il tipico risveglio brusco che impedisce al tuo corpo di attivarsi nel modo corretto.
Perciò ti consigliamo di puntare la sveglia un paio di minuti prima del solito.
In questo modo avrai il tempo di riprendere contatto con la realtà gradualmente: aprire con calma gli occhi, lasciare che corpo e mente si abituino all’ambiente circostante e, soprattutto, alzarti con calma dal letto.


2. Tre respirazioni profonde 

Per agevolare un risveglio armonioso e graduale ti consigliamo di fare tre bei respiri profondi. 

Per dare un po’ di ritmicità all’esercizio prova a contare fino a 6 (in mente o con le dita) ad ogni inspirazione ed espirazione.

Se ti accorgi che hai più fiato aumenta il tempo in cui conti; al contrario, se non ne hai molto, diminuisci il tempo. La cosa importante è che ti focalizzi sul respiro. 

Questo esercizio puoi farlo in piedi o da seduto.

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3. Bere un bicchiere d’acqua tiepida o calda prima di colazione 

Bere acqua tiepida o calda prima di far colazione è un toccasana perché ti permette di idratare da subito il corpo e di attivare il metabolismo.
Inoltre presenta numerosi benefici psicofisici.
Eccone alcuni:

  • Aiuta muscoli e articolazioni a funzionare al meglio
  • Migliora l’attività cerebrale
  • Agevola la digestione e combatte disturbi intestinali (es. stitichezza)
  • Agevola l’eliminazione delle tossine che si accumulano durante il giorno

Leggi>> Dieta e Sport: cosa mangiare prima e dopo l'allenamento 



4. Esercizi di risveglio muscolare

Fare qualche esercizio di risveglio muscolare è un ottimo modo per attivare in modo progressivo corpo e mente. Inoltre serve ad allentare le tensioni che si sono accumulate durante la notte (magari a causa di un brutto sonno o di una posizione nel sonno sbagliata ecc.) e a sentirti più energico e in forma. 

Gli esercizi di risveglio muscolare sono molteplici. Di seguito te ne consigliamo alcuni

  • Circonduzione di collo, braccia, polsi e piedi
  • Sollevamento sulle punte
  • Allungamento dei quadricipiti

Leggi anche >> Yoga per liberare la mente << 

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